No.10『効果的な睡眠のとり方』
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＜やさしさのある整体院＞
メルマガNo.10
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＜目次＞
・『効果的な睡眠のとり方』
・『今日のひとりごと』
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・『効果的な睡眠のとり方』
ちゃんと眠れてますか？？
睡眠は、量より質だと言われてますが
毎朝『きっつー、今日も仕事かー』って感じで起きてないですか？
自分のことかと、ドキッとしますよね（笑）
このたび発表された世界睡眠時間ランキングを見てみると、
日本人は一番寝てない国民ということがわかりました。
次に韓国人、一番寝てるのがオランダ人です。
日本人の平均睡眠時間6時間半に対して、
オランダ人は8時間は寝てます。
よっぽど高級羽毛布団が心地よいのでしょうか。
さて、今回は睡眠についてお話します。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。
さらっと箇条書きすると
【レム睡眠】（浅い睡眠）
・浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態
・筋肉の疲労回復
・トイレに起きたくなる
・物事で目が覚めやすい
・すっきり起きられる
・夢をみる
【ノンレム睡眠】（深い睡眠）
・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態
・身体を支える筋肉は働いている
・ストレスを消去している
・ホルモンの分泌をしている
・居眠りのほとんどがノンレム睡眠
ノンレム睡眠（深い睡眠）は、何段階かステージがあって
入眠から1時間半以内がが一番眠りが深くなっていて
レム睡眠とノンレム睡眠の浅い睡眠と深い睡眠とを
繰り返しながら起床するのですが
レム睡眠（浅い睡眠）が占める時間が長くなってきて目が覚めます。
なので、朝方に夢を見ている方が多いのですね。
整体やマッサージをした日はよく眠れる。
という方がいらっしゃいます。
どうしてでしょうか？
『その日の疲れは、その日のうちに。』という名言が頭をよぎりますね。
・血行がよくなっている。
・筋肉疲労が少ないのでレム睡眠時間が少なくて済む。
・副交感神経が優位になっている。
・体も伸びてて、寝返りやすい。
・排泄スッキリしているのでトイレで起きなくて済む。
こう考えると、効果的な睡眠のとり方は、
『睡眠に入る前』がすごく大事だということがわかると思います。
私もよくお客様に言うのですが、
"一日の始まりはいつだと思いますか？"と聞くと
"会社行く前"や"朝起きたとき"だとお答えをいただきますが、
私は"睡眠に入る前"だと言っています。
仕事終わって毎日整体に行ければよいのですが、
現実的ではありませんよね。
そこで、セルフでできる『快眠のコツ１０』を紹介します。
１、寝る前に食事、飲酒はしない。
２、寝る前はテレビやスマホなどの光は見ない。
３、コーヒーなどのカフェインは摂取しない。
４、入浴やストレッチをして、筋肉をゆるめる。
５、PCの電源は落とす。
６、色々な考え事は紙に書きだす。
７、トイレにいってスッキリさせる。
８、部屋を暗して物静かな音空間。
９、アロマでリラックスしがら本など読んで心を落ち着かせる。
１０、昼間の内にしっかり太陽の光を浴びる。
快眠の朝は、その日一日を『よし！頑張ろう！』と力が湧いてきますので
顔もイキイキして毎日が楽しくなります♪
以上、いかがでしょうか？
人生の1/3はベッドの上で過ごすことになる睡眠。
睡眠に入る前を見直すだけで効果的に睡眠がとれるかもしれませんね。
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・『今日のひとりごと』
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皆様とたくさんの仲間の輪を広げていきたいと思います。
ご愛読ありがとうございました。
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無痛筋膜整体
やさしさの整体院
福岡市中央区警固２-１６-６フィットけやき５０６
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No.9『プチ断食のススメ～実践編～』
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メルマガNo.9
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＜目次＞
・『プチ断食のススメ～実践編～』
・Q&A『姿勢がよいと成績って上がるんですか？』
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『プチ断食のススメ ～実践編～』
前回のメルマガではカネミ油症事件からケトン体を作りだす
という断食の魅力をたっぷりお伝えしましたので
断食の素晴らしさに陶酔されているかと思います＾＾
”早速やりたい！”、”チャレンジしたい！”
という方の気持ちをくみ取りつつ
メルマガを配信しております。
では、手軽にはじめやすいプチ断食で
体を内側からリセットしていきましょう。
まず用意するものを選定するのですが、
前回のメルマガでは、酵素が大事だというお話でしたね。
消化酵素をできるだけ抑えるので、
消化しやすい食べ物を選びます。
消化しやすい食べ物とは、
腐りやすい食品、発酵しやすい食品を基準に選んでください。
それを２、３品用意します。
参考にすると、パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、豆腐、
フルーツ、サラダ、刺身などです。
後は、水と野菜ジュースです。
私は、豆腐、ヨーグルト、野菜ジュースを選んでます。
9時～5時の勤務で週末お休みの方のケーススタディーとして
プチ断食をプランニングします。
金曜日仕事が終わったら、飲みの誘いはすべて断ります。
ここが一番の壁でしょうね（笑）
『来週は、プチ断食で美人になってやる！』くらいの意気込みで
断食予定を作っておくとよいかと思います。
お仕事した日は、消費したカロリーを補うために
軽めの食事にして
金曜日の夜8時か9時以降から、プチ断食始めます。
お腹が空いたら、野菜ジュース。
食べてもチーズを一口あたりです。
土曜日は、水分、野菜ジュース以外は摂取しないつもりで
あまり出歩かない方が得策です。
余計にエネルギーを消費すると、食べたくなるので
ゆっくり過ごされてください。
録画してたドラマを一気に見るチャンスです。
体が固まらない程度にストレッチなどやると良いでしょう。
お腹が空いたら野菜ジュース。
どうしてもの場合は、パンやヨーグルトなど少しばかり。
後は、イメージが大事です。
この断食で、胃腸が綺麗になっているというイメージ。
脂肪やら有害物質が排泄されるイメージも合わせるとよいでしょう。
※どうしても無理だと思ったら、ガマンせずに
中断して食べるようにしてください。
また、次の機会に回せばよいだけのことです。
そして、日曜日の午前中まで続けます。
早い人は、日曜日に効果を感じることができます。
『あれ？吹き出物が目立たなくなってる』とか
便秘の方は、『あれ？急にお通じが…』
もっとすごい人は、トイレで体験します。
『なんだこの黒くて臭いの…』
おめでとうございます！宿便の出産ですね（笑）
足が軽い！むくんでない！とか、腰が痛くない！肩が柔らかい！
と不調改善の効果も出てきます。
勿論、体脂肪率や体重もガクンと落ちていることと思います。
断食中は顔色が優れなくなる方もいますが、心配ございせん。
日曜日の昼と夜をしっかり食べて
月曜日からの仕事に備えてください。
断食を3日くらいやるともっと劇的な効果が期待できますが、
慣れてきたらロングスパンでチャレンジして大丈夫だと思います。
体型もシェイプアップされるので
まずは楽しみながらやってみてください♪
以上が、実践編となります。
もし気になってる方や、やってみたい方は
ご相談に乗りますので気軽にお声掛けください。
余談ですが、
人間には生命の寿命と健康の寿命があります。
平成22年度の「健康日本21」の資料によると
男性は平均寿命79.55歳に対して健康寿命が70.42歳
女性平均寿命は86.30歳に対して健康寿命が73.62歳
男性9.13年、女性12.68歳もの差があります。
この差は、先進国でも大きいうちに入ります。
健康寿命ってなに？という方に
wikipediaを抜粋すると
”健康寿命とは、健康上の問題がなく日常生活を普通に送れる状態”
と定義されています。
健康寿命を伸ばすために、普段の生活から心がけたいですね☆
なかなか福岡は食べ物がおいしいので誘惑が多いのですが…。
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・Q&A『姿勢がよいと成績って上がるんですか？』
こちらは施術されるお客様から質問を頂きましたので
回答と合わせて掲載したいと思います。
Q、
姿勢がよいと成績って上がるんですか？
A、
はい、そうです。
姿勢が良くなると血行がよくなりますので、
脳への栄養（ブドウ糖など）も効率よく循環しますので
集中力があがって成績がアップします。
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ご愛読ありがとうございました。
では今日も良い一日を＾＾
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無痛筋膜整体
やさしさの整体院
メルマガNo.8『プチ断食のススメ～知識編～』
こんにちは！
やさしさのある整体院のシュンヤです！
今日はまた格段と
風が冷たくなってきましたねぇ
体調崩しつつありますが、
皆さん気を付けてくださいね。
前回の『成功する人は腸を制する』
いかがでしたでしょうか？
今回は、前回ちょこっと出てきた『プチ断食のススメ』をテーマに
お送りしていきます。
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＜やさしさのある整体院＞
メルマガNo.8
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＜目次＞
・『プチ断食のススメ～知識編～』
・今さら聞けない『整体院と接骨院・整骨院の違い』
・今日のひとこと
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『プチ断食のススメ』
みなさん断食ってされたことありますか？
僕は何度かやってますが
肩はマシュマロみたいに柔らかくなって
脚も自分のじゃない位に軽くなりますね＾＾
私は絶対やらない！という方のためにも
断食についての魅力に迫ります！
そもそも断食が有効とされた事例を上げましょう。
過去に「カネミ油症事件」というのがありましたが
ご存知の方もいらっしゃると思います。
1968年に北九州で起こった事件ですが
食用油の生産工程ミスが起こって
有害物質を含んだ食用油で料理された方が
全国で不調を訴えました。
皮膚は黒く変色し、手足のしびれ、肝臓障害を伴いました。
当時の最先端医療も歯がただず、
ケトン療法が採用されました。
ケトン療法とは、
断食することによって体に必要な活動エネルギーを
筋肉や脂肪から捻出する『体の作り』を利用した療法です。
メスも薬も必要ありません。
脂肪分がケトン体に変換するということで
ケトンという名前が付きました。
その療法によって、皮膚に沈着した黒い有害物質は
活動エネルギーとして体内を循環して排出されます。
さて、断食なのですが
ただ食べないだけでは意味がありません。
先ほども述べたようにケトン体を効果的に作り出さないと
意味がないのです。
そのためには酵素が必要になります。
よく知られる酵素ダイエットも、その酵素を利用していますが、
ほとんどが間違った使われ方をしています。
酵素は体内に常駐していて、
消化活動に必要な消化酵素と
代謝に必要な代謝酵素に分かれていきます。
酵素も上限が決まっていますので、
取りすぎても意味がないのです。
だから、酵素ダイエットで酵素ばかり食べていても体に吸収されず
ダイエット失敗を招くケースが多いです。
重要なのは、消化酵素を抑えて
代謝酵素に回すことで、
効率的にケトン体を作り出すことが目的となります。
そのための断食なのですね。
断食の効果で
一番知られているのは腸内洗浄があります。
具体的な効果として
・アンチエイジング
・宿便解消
・便秘解消
・美肌効果
・ぽっこりお腹解消（ウエストサイズダウン）
これは一例ですが
ほかにもまだまだあります。
実践的な話になると、
お仕事をされている方が断食していたら仕事になりませんので
オフの日を狙った週末に行う”プチ断食”
では、次回はそのプチ断食の実践編をお送りしたいと思います。
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・今さら聞けない『整体院と接骨院・整骨院の違い』
健康保険って適用してますか？と聞かれるのですが、
整体院では健康保険を適用する施術は行っておりません。
接骨院・整骨院では健康保険適用の施術を行っております。
その健康保険適用の範囲というのは、
骨折、ひび、脱臼、打撲、捻挫です。
肩こりや腰痛、筋肉疲労については、自己負担になります。
接骨院・整骨院のガラスに、保険適用と書いてあって
のぼりに、骨盤矯正、猫背矯正と書いてありますが、
自己負担となりますので
飛び込む前に、確認していきましょう☆
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・『今日のひとこと』
以前、お伝えしたと思いますが
今日配布されている
ホットペッパービューティー3月号に
『やさしさのある整体院』が掲載されています。
ネット予約限定のクーポンもございますので
是非そちらもご覧ください。
少しだけ値段変わってます（ ￣ー￣）
http://beauty.hotpepper.jp/kr/
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ホームページ
http://goo.gl/S6388h
では、たくさんのお体に関する情報提供を通じて
皆様とたくさんの仲間の輪を広げていきたいと思います。
ご愛読ありがとうございました。
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