No.10『効果的な睡眠のとり方』
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＜やさしさのある整体院＞
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＜目次＞
・『効果的な睡眠のとり方』
・『今日のひとりごと』
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・『効果的な睡眠のとり方』
ちゃんと眠れてますか？？
睡眠は、量より質だと言われてますが
毎朝『きっつー、今日も仕事かー』って感じで起きてないですか？
自分のことかと、ドキッとしますよね（笑）
このたび発表された世界睡眠時間ランキングを見てみると、
日本人は一番寝てない国民ということがわかりました。
次に韓国人、一番寝てるのがオランダ人です。
日本人の平均睡眠時間6時間半に対して、
オランダ人は8時間は寝てます。
よっぽど高級羽毛布団が心地よいのでしょうか。
さて、今回は睡眠についてお話します。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。
さらっと箇条書きすると
【レム睡眠】（浅い睡眠）
・浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態
・筋肉の疲労回復
・トイレに起きたくなる
・物事で目が覚めやすい
・すっきり起きられる
・夢をみる
【ノンレム睡眠】（深い睡眠）
・深い眠りで脳も身体も休んでいる状態
・身体を支える筋肉は働いている
・ストレスを消去している
・ホルモンの分泌をしている
・居眠りのほとんどがノンレム睡眠
ノンレム睡眠（深い睡眠）は、何段階かステージがあって
入眠から1時間半以内がが一番眠りが深くなっていて
レム睡眠とノンレム睡眠の浅い睡眠と深い睡眠とを
繰り返しながら起床するのですが
レム睡眠（浅い睡眠）が占める時間が長くなってきて目が覚めます。
なので、朝方に夢を見ている方が多いのですね。
整体やマッサージをした日はよく眠れる。
という方がいらっしゃいます。
どうしてでしょうか？
『その日の疲れは、その日のうちに。』という名言が頭をよぎりますね。
・血行がよくなっている。
・筋肉疲労が少ないのでレム睡眠時間が少なくて済む。
・副交感神経が優位になっている。
・体も伸びてて、寝返りやすい。
・排泄スッキリしているのでトイレで起きなくて済む。
こう考えると、効果的な睡眠のとり方は、
『睡眠に入る前』がすごく大事だということがわかると思います。
私もよくお客様に言うのですが、
"一日の始まりはいつだと思いますか？"と聞くと
"会社行く前"や"朝起きたとき"だとお答えをいただきますが、
私は"睡眠に入る前"だと言っています。
仕事終わって毎日整体に行ければよいのですが、
現実的ではありませんよね。
そこで、セルフでできる『快眠のコツ１０』を紹介します。
１、寝る前に食事、飲酒はしない。
２、寝る前はテレビやスマホなどの光は見ない。
３、コーヒーなどのカフェインは摂取しない。
４、入浴やストレッチをして、筋肉をゆるめる。
５、PCの電源は落とす。
６、色々な考え事は紙に書きだす。
７、トイレにいってスッキリさせる。
８、部屋を暗して物静かな音空間。
９、アロマでリラックスしがら本など読んで心を落ち着かせる。
１０、昼間の内にしっかり太陽の光を浴びる。
快眠の朝は、その日一日を『よし！頑張ろう！』と力が湧いてきますので
顔もイキイキして毎日が楽しくなります♪
以上、いかがでしょうか？
人生の1/3はベッドの上で過ごすことになる睡眠。
睡眠に入る前を見直すだけで効果的に睡眠がとれるかもしれませんね。
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・『今日のひとりごと』
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